Araştırmacılar, yüksek yoğunluklu egzersizin sekiz kronik hastalık riskini önemli ölçüde azalttığını belirledi. Demans ve Tip 2 Diyabet gibi hastalıkların riski %60’ın üzerinde düşüyor.
Yaklaşık 470 bin kişinin 9 yıllık hareket verilerini analiz eden araştırmacılar, toplam fiziksel aktivitenin sadece yüzde 4’ünü yüksek yoğunluklu egzersizlere ayıran kişilerin, bu tür aktivite yapmayanlara kıyasla sekiz kronik hastalık riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu. Bu bulgular, Birleşik Krallık Biobank verilerine dayanıyor.
Yapılan analizde, yüksek yoğunluklu egzersizin demans riskini yüzde 63, Tip 2 Diyabet riskini yüzde 60 ve yağlı karaciğer hastalığı riskini yüzde 48 oranında düşürdüğü belirlendi. Ayrıca, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde yüzde 46, kronik solunum yolu hastalıklarında yüzde 44, kronik böbrek hastalığında yüzde 41, bağışıklık sistemi hastalıklarında yüzde 39 ve kardiyovasküler olaylarda yüzde 31’lik bir azalma tespit edildi. Kalp ritim bozukluğu olan atriyal fibrilasyon riskinde ise yüzde 29’luk bir düşüş gözlemlendi.
Bir aktivitenin yüksek yoğunluklu olup olmadığını belirlemenin en pratik yolu, egzersiz sırasındaki konuşma yeteneğini değerlendirmektir. Egzersiz sırasında tam cümleler kurabiliyorsanız, aktivite düşük veya orta yoğunluktadır. Nefes nefese kalarak sadece birkaç kelime söyleyebiliyorsanız, bu yüksek yoğunluklu bir aktivite anlamına gelir.
Koşmak, tempolu merdiven çıkmak veya ağır alışveriş torbalarını taşımak gibi aktiviteler yüksek yoğunluklu egzersiz kategorisine girer. Uzmanlar, bu faydalardan yararlanmak için profesyonel sporcu olmanın gerekmediğini belirtiyor. Günde sadece birkaç dakikalık yoğun çaba bile sağlık üzerinde belirgin bir etki yaratabilir.
Günlük yaşama entegrasyon için kısa patlamalar halinde yoğun çaba sarf etmek öneriliyor. Örneğin, asansör yerine merdivenleri hızlıca çıkmak veya yürüyüş sırasında 30 saniye ile 1 dakika arasında tempoyu maksimuma çıkarıp sonra yavaşlamak faydalı olabilir. Hareket kısıtlılığı olan bireyler için sandalyeden hızlıca kalkıp oturmak bile yüksek yoğunluklu bir aktivite olarak kabul edilebilir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışılması tavsiye edilmektedir.
Yorum Yap